Napisz ile masz zapotrzebowanie kcal i jaki deficyt masz aktualnie na start , Koledze pomagam teraz i przy aktywności 2 x w tyg trening + praca siedzaca wyszło mu na start redukcji 2650 z waga 107 a zapotrzebowanie zerowe 2980. Wielu dietetyków robi to samo czyli daje na start duży deficyt żeby klient był zadowolony szybkimi efektami [...]
[...] Wzrost : 184 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 113 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split+ 30 minut aeroby, Odżywianie : wg założonej diety Cel : redukcja rozłożona w [...]
Ból miesnia czworobocznego
no mam jeszcze cały ten tydzien te zabiegi i masarze ale to jego co raz rozmasuje to on po chwili snów sie taki twardy robi i kurde w koncu kiedy on bedzie taki jak trzeba Mam podobnie z czworobocznym ale to jest ciągła praca nad nim. Nawet jak zabiegi Ci się skończą to trzeba go masować i rozbijać regularnie, ja używam do tego rollera i piłki.
widzę kolega powyżej nie zrozumiał...praca nie ogranicza się tylko do tej pracuję także na drugim etacie więc wychodzi mi ok 270 godzin. Rozumiem że jakiś staż masz ale dop*****lanie nie powinno być w modzie...chyba ze tak u Ciebie wygląda motywacja. Taka dietkę co wrzuciłem powyżej jestem w stanie utrzymać...więc zapytałem czy poprawki jakieś [...]
Rado w tym wieku nie tak łatwo się nabiera masy mięśniowej, Twój organizm intensywnie rośnie i on inwestuje w budowę mięśnia w zdłóż tak żeby długość mięśnia była proporcjonalna do długości kości. Dlatego też podczas okresu rozwojowego następuje niewielki spadek formy fizycznej. Dopiero jak wyrośniesz to organizm będzie mógł swobodnie w szerz [...]
O jaka ankietę chodzi? Można link? Lub gdzie ją znajdę? Co do badań. Myślę że jeszcze w tym miesiącu uda mi się zrobić ( praca, własna firma i zero wolnego) Co do zdjęcia.. czy jest konieczne? Szczerze nie czuje się teraz dobrze, by upubliczniac swoje wałeczki;) Mogę opisać siebie,prawie cała tkanka tłuszczowa kumulują się na posladkach i udach [...]
O jaka ankietę chodzi? Można link? Lub gdzie ją znajdę? Co do badań. Myślę że jeszcze w tym miesiącu uda mi się zrobić ( praca, własna firma i zero wolnego) Co do zdjęcia.. czy jest konieczne? Szczerze nie czuje się teraz dobrze, by upubliczniac swoje wałeczki;) Mogę opisać siebie,prawie cała tkanka tłuszczowa kumulują się na posladkach i udach [...]
ja pytam z ciekawości poniewarz interesuje się tematem,do prewencji z pewnością zawitam nie urąga to mojej godności-przeciwnie podoba mi się ta praca,po prostu chcę wiedzieć w czym się szkolić w okresie pracy w prewencji żeby zwiększyć swoje szanse,zresztą w prewencji planuje pracować przez okres studiów czyli jakieś 5 lat... Zmieniony przez - [...]
[...] misje stabilizacyjne Tak zgadzam się Oczywiscienie mówie tu o AT... Tu się nie zgodze bo naprzykład w Kosovie AT też wystawiało swój kontyngent. Stpierre jeśli zostanie krawężnikiem na początku to nie duma a hańba to nawet nie próbuj policji Żadna praca nie hańbi a szcególnie tak trudna i niewdzięczna jeśli tak myslisz to dla mnie tuman jesteś
Masa na początku szła,zalewało delikatnie,pozniej juz coraz gorzej szła masa. Praca przy maszynach,zakład mebli. Trening push/pull (4razy w tygodniu)+ aero 80min w tygodniu. Wazrzywa są tylko nie pisałem(brokuły,pomidory,ogórki) Ryż zamieniam czasem na makaron,ryby na kurczaka lub podroby.
Takie rzeczy jak sobie wypisałeś w celach osiąga się dłuugą pracą nie da się tego szybko zrobić. Poza tym jak wskoczysz na dwa plany to warto pokombinować coś z ćwiczeniami i nie mieć w obu planach martwego ciągu i przysiadów.
o to chodzi ???? Wiek: 17 Płeć: meżczyzna Waga: 98 Wzrost: 195 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): szkoła Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym [...]
Body a jak myślisz.. 3 razy w tygodniu siłowy.. i 2 razy boks + interwały to dobre rozwiązanie ?? weekend odpada bo praca nie za mało intensywanie ?
"Trochę" się zalałem
Dzięki wszystkim za rady. Ewentualnie jeszcze co możesz zrobić, to wrzucić zdjęcia sylwetki. Zobaczymy czy rzeczywiście poziom tkanki tłuszczowej jest aż tak wysoki i co należy robić. Porównując z poglądowymi zdjęciami znalezionymi w sieci to by się niestety zgadzało :) Dietę mam raczej ok, makra i kcal się zgadzają. Teraz pytanie: trenuję rano, [...]
[...] dla niego za szybki oraz zbyt śliski. Amerykanin znakomicie pracował na nogach, był dla Marqueza nieuchwytny. Juan nastawił się na jeden kończący cios i się przeliczył, jego praca nóg była strasznie kiepska. Wiek zrobił swoje, lewe proste Timothego wchodziły jak w masło. W ostatnim starciu niewiele brakło aby Dinamita nie zaliczył desek. Chyba to [...]
Dieta dla osoby pracującej waga obecna 79kg, 20 lat, wzrost 180cm poziom bf 20/22% .. starałem się układać czas posiłków tak jak tylko mogę mieć w pracy przerwy. Praca od 6 do 15 4 dniowy split , 3x cardio w tygodniu typ budowy : ektomorfik dodam że byłem na masie od kilku miesięcy i mnie trochę też zalało chciałem zredukować i później znowu [...]
Dziękuję wszystkim za dotychczasowe odpowiedzi. Oto moje dzienne Menu (to co maksymalnie jestem w stanie zjeść), niestety praca stresująca i ciężko więcej, stąd chcę czasami brać proszki zamiast posiłków: 8:30 - Huel proszek jedna miarka z bananem LUB nesquik z mlekiem LUB twaróg półtłusty połowa + banan + mleko LUB jogurt mały naturalny 11:00 - [...]
[...] ! sprawdz czy masz przykurcze mięsniowe(opisane na forum), poczytaj o diecie wysokowapniowej *sery białe, zółte, tabletki z wapnem plus witamina D) i ćwiczenia korugyjące. praca z lustrem. Mi tez chcieli wmowic ze mam "szojera" bylem u trzech lekarzy i dwoch fizykoterapeutów,czy jakos tak i oni na zdjeciach RTG nie wynalezli nic poza [...]
przepraszam ze nie pisalem od razu, nie moglem za bardzo ..praca itd zalezy mi na tym by to zaczac, dodam ze w polowie maja bede mial przerwe ok 2 tyg jesli chodzi o silownie wiec myslalem ze zaczne moze od metki , konczac ja jesc w tym samym czasie co skoncza mi sie wakacje zaczne strzaly ....ale to was prosze o konkretne rady i dzieki 1.WIEK: [...]
1) GAME PLAN: George Saint Pierre 2) TRASH TALK: Ramp 3) SZCZĘKA: Ben Rothwell 4) SERCE DO WALKI: Franky Edgar 5) ŁOKCIE: Jon Jones 6) KONDYCJA: Dominic Cruz 7) BOKS: Junior dos Santos 8) KOLANA: Alistair Overeem 9) KOPNIĘCIA: Jon Jones 10) PRACA NÓG: Dominic Cruz 11) GARDA(BJJ): Jacare 12) WALKA Z GÓRY: Jon Jones 13) OBALENIA: George [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
